Iemand met rugpijn moet weer leren leven: elke onhandige beweging of onvoorzichtige stap veroorzaakt ondraaglijk lijden.
Rugpijn, osteochondrose, ziektepreventie, klein bekken, lumbosacrale regio, ziekten van het spijsverteringsstelsel, nierziekte
De lumbale wervelkolom wordt het meest belast bij het lopen, gewichtheffen, buigen en draaien van het lichaam. Volgens de biomechanica van de wervelkolom verdubbelt het eenvoudigweg opheffen van de armen naar een horizontale positie de belasting van de onderrug. En als je een zak van 10 kg oppakt, neemt de belasting van de lendenwervels toe tot 206 kg! Het is niet verwonderlijk dat in het ritme van het moderne leven bijna iedereen wel eens onaangename sensaties in de rug ervaart.
Waarom komt lage rugpijn voor?
De meest voorkomende oorzaak van rugpijn is een degeneratieve ziekte van de wervelkolom - osteochondrose. In de loop der jaren slijten de tussenwervelschijven, die als schokdemper voor de wervels fungeren, en worden ze dunner. De tussenwervelgewrichten raken los, de wervellichamen worden overmatig beweeglijk en kunnen licht bewegen. Aan de randen van de wervels groeien botstekels - osteofyten.
Al deze factoren leiden tot vernauwing en vervorming van de tussenwervelspleten, waar de spinale zenuwen en bloedvaten passeren. Elke belasting van de wervelkolom in een dergelijke situatie kan hun compressie veroorzaken, wat leidt tot het optreden van pijnsyndroom. Het kraakbeenweefsel waaruit de tussenwervelschijven bestaan, verliest vocht en elasticiteit en kan scheuren. Als gevolg hiervan vormen zich hernia's. In sommige gevallen comprimeert de hernia het ruggenmerg, wat de toestand van de patiënt verergert.
Hoe de kwaliteit van leven verbeteren met osteochondrose?
Osteochondrose is een chronische ziekte, het is onmogelijk om het te genezen. Er zijn echter enkele aanbevelingen waarmee u de kwaliteit van leven aanzienlijk kunt verbeteren en herhaalde pijnaanvallen kunt voorkomen.
koninklijke houding
De juiste houding is de positie waarin de botten en gewrichten van de wervelkolom zo min mogelijk worden belast. Door onze rug te strekken en onze schouders te strekken, geven we rust aan onze "vitale kern". Bij goed lopen zijn hoofd, lichaam en bekken uitgelijnd.
Meubels waar je lang op moet zitten, moeten stijf zijn. De rugleuning moet tegen de rugleuning van de stoel worden gedrukt. In de auto kunt u een klein kussentje onder de onderrug plaatsen om de natuurlijke kromming van de lumbale wervelkolom te behouden en spierspanning te verlichten tijdens lange ritten.
Gezonde slaap
Zelfs in rugligging staat de onderrug onder druk. Dit manifesteert zich door een zwaar gevoel in de rug na het slapen op een te zacht of hard bed. Daarom is het voor mensen met lage rugpijn belangrijk om het juiste kussen en matras te kiezen.
De stijfheid moet overeenkomen met het gewicht van het lichaam. In zijligging moeten de schouders en het bekken de matras duwen zodat de wervelkolom een rechte lijn vormt. Voor extra verlichting van de onderrug is het aan te raden op je rug te gaan liggen en een kussen onder je knieën te leggen.
Als uw rugpijn (spit) verergert, is het belangrijk om op een harde ondergrond te slapen. Bij afwezigheid van een goede matras, kunt u op de grond gaan liggen of een stevig schild in het bed leggen en kleine rollen onder de nek, onderrug en knieën draaien.
Buigen en heffen van gewichten
Voor mensen met lage rugpijn is het raadzaam om langdurig buigen te vermijden. Hiervoor is het belangrijk om je leven goed in te richten. Alle werkbladen in de keuken moeten de juiste hoogte hebben. De badkamer kan worden uitgerust met speciale leuningen om de wervelkolom te behoeden voor onnodig werk. In zomerhuisjes is het beter om zittend op een lichte draagbare bank te werken of geknield, met een warmte-isolerende mat eronder.
Onjuist tillen van de last is de belangrijkste reden voor de verergering van osteochondrose van de wervelkolom tijdens de vakantie, wanneer we onze koffers pakken of de oogst uit de datsja halen. Om uzelf van pijn te verlichten, probeert u de last met beide handen te dragen en de last gelijkmatig te verdelen. Buig in geen geval uw rug bij het tillen van gewichten. Alle neigingen moeten worden vervangen door squats en alleen vanwege de kracht van de benen de last van de grond tillen.
Voor mensen met rugpijn is het maximaal toegestane bagagegewicht 15 kg. Wil je meer meenemen, koop dan een trolley of koffer op wielen. Een rugzak uitgerust met een heupgordel en een verstevigend frame verdeelt de belasting op de wervelkolom perfect. Het moet worden aan- en uitgezet vanaf een hoge steun of met hulp.
De gevaarlijkste bewegingen voor de wervelkolom zijn heen en weer draaien en bukken met een draai naar rechts of links met een last in je handen. Met een dergelijke belasting zijn de compressie van de spinale zenuwen, de bloedvaten die het ruggenmerg voeden en de kans op breuk van de tussenwervelschijf extreem hoog. Alle bochten met een last moeten met de benen worden gedaan.
Kunstmatige fixatie
Om pijn te elimineren en lumbago-aanvallen te voorkomen, zijn er allerlei soorten beugels ontwikkeld: orthesen (korsetten, houdingsbeugels), relaxatoren, bandages, gordels. Deze apparaten houden de wervelkolom in de juiste positie, voorkomen pathologische misvorming, verminderen de compressie van de tussenwervelspleten en verbeteren de veneuze uitstroom.
Dergelijke fondsen zijn goed voor degenen die vanwege hun plicht lange tijd achter de computer, in transport en zware fysieke arbeid zitten. Het gebruik ervan moet echter worden besproken met een orthopedisch chirurg. Langdurig en ongecontroleerd gebruik van wervelkolombraces kan leiden tot atrofie van uw eigen spierkorset en een toename van pijnaanvallen.
Natuurlijke fixatie
De spieren van de rug zijn de natuurlijke fixators van de wervelkolom. Zodat ze hun tonus, kracht en elasticiteit niet verliezen, zijn dagelijkse trainingen noodzakelijk: ochtendoefeningen, een contrastdouche, warming-ups tijdens de werkdag.
Door fysieke oefeningen uit te voeren, moet je aandacht besteden aan je eigen gevoelens - het belangrijkste hier is niet het resultaat, maar het proces. Het is belangrijk om een gemeten tempo en fysiologisch bewegingsbereik aan te houden.
De beste sport tegen rugpijn is zwemmen. In het watermilieu neemt de belasting van de wervelkolom af; tijdens zwembewegingen werken bijna alle spieren van het lichaam, vooral de rug, armen en benen. Buiten exacerbatie zijn spinale rekoefeningen die op een horizontale balk kunnen worden uitgevoerd nuttig. Het is belangrijk om te leren hoe u de spieren van de rug geleidelijk kunt ontspannen en opnieuw kunt belasten, zodat u geleidelijk naar uw voeten zakt.
Voor degenen die lijden aan osteochondrose van de wervelkolom, zijn speciale complexen van fysiotherapie-oefeningen ontwikkeld.
Medicijnen "voor de onderrug"
Traditionele geneeskunde heeft een breed scala aan remedies om het beloop van osteochondrose van de wervelkolom te verlichten. Tijdens de periode van exacerbatie wordt het volgende voorgeschreven:
- strikte bedrust;
- droge hitte op de lumbale regio;
- niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen in de vorm van injecties, die pijn en ontstekingsveranderingen in weefsels verminderen;
- B-vitamines;
- geneesmiddelen die spasmen in de ontstoken spieren van de rug verlichten, de druk op de spinale zenuwen verlichten, de bloedcirculatie verbeteren;
- uitwendige zalven met een verwarmend, afleidend en ontstekingsremmend effect.
Fysiotherapeutische technieken hebben een goed effect: massage, elektroforese met verschillende medicijnen, acupunctuur enzovoort. Er is een systeem van kinesitherapie ontwikkeld, waarbij de patiënt met behulp van speciale oefeningen leert zelfstandig een pijnaanval te stoppen, het spierframe van het lichaam op simulatoren versterkt. Buiten een aanval kan de arts aanbevelen om chondroprotectors en vitamines in te nemen, die helpen de voeding van het ruggenmergweefsel te verbeteren, het metabolisme te versnellen en schade te herstellen.
Lage rugpijn kan het gevolg zijn van een verscheidenheid aan ziekten van het maagdarmkanaal, de nieren, de bekkenorganen en de bloedsomloop. Daarom moet de eerste stap bij het optreden van rugpijn een bezoek aan de arts zijn, die een nauwkeurige diagnose zal stellen.